jueves, 12 de noviembre de 2015

Como Adelgazar

COMO ADELGAZAR
Cada vez hay más personas que quieren adelgazar, por razones de salud, de forma física o de estética. Para ello, además de seguir una dieta, son útiles la actividad física regular y el apoyo psicológico.
Cuando se desea perder peso y no recuperarlo, no es cuestión de comer menos, sino de comer diferente. Para adelgazar bien, primero es preciso analizar con cuidado las consecuencias del exceso de peso y evaluar lo que se espera del adelgazamiento.
Consecuencia del exceso de peso

·    Sobre la salud. El exceso de peso favorece la aparición de numerosas enfermedades: problemas cardiovasculares, diabetes, concentraciones de colesterol demasiado elevadas, gota, cálculos de riñón y de la vesícula, varices y flebitis, ronquidos y pausas respiratorias durante el sueño, hipertensión arterial, artrosis y cáncer (mama, útero, ovarios, intestino, próstata). Estos riesgos son mayores cuando el exceso de peso afecta a la parte superior del cuerpo (típico de los hombres), es decir, la zona del abdomen por encima del ombligo y el tórax. No obstante, difiere según las personas.

·      Sobre la forma física. El exceso de peso puede alterar la calidad de vida: dificultad para vestirse, para encontrar un puesto del tamaño adecuado en el tren o en el avión, fatiga al subir escaleras, etc. En estos casos, aunque la salud no esté en juego, la pérdida de algunos kilos hace la vida más agradable.

·        Sobre la silueta. Es difícil para el médico aconsejar sobre cuestiones estéticas, ya que sólo la persona afectada y su entorno pueden definir la silueta que consideran mejor.

Dieta

Para que una dieta tenga un resultado eficaz a largo plazo y no suponga ningún peligro para la salud, debe sustentarse en algunos principios generales.

·        Preferir las verduras y las frutas. Aportan vitaminas y minerales, y, sobre todo, sacian el apetito sin aportar elementos que aumenten el peso. Sin embargo, no hay que abusar de las frutas: si se consumen más de 4 veces al día, el glúcido que aportan (fructosa) puede convertirse en grasa en el organismo, salvo si se comen en pequeña cantidad o se es físicamente activo.

·        Comer féculas. En el desayuno y en el almuerzo o en la cena, hay que elegir un alimento que aporte glúcidos de absorción lenta: pan, cereales del desayuno, pasta, arroz, patatas, sémola, maíz, legumbres, etc. Estos glúcidos sacian el apetito, procuran energía y tono a los músculos y al cerebro, y es difícil que se transformen en grasa corporal. Sin embargo, hay que prestar atención: si se consumen junto con demasiadas grasas, será difícil adelgazar.

·        No olvidar las proteínas animales. Al menos una vez al día, hay que comer huevos, pescado o carne para asegurar el aporte de proteínas animales y hierro.

·    Preferir los derivados lácteos poco grasos. Es preferible consumir yogures y queso fresco que el queso más graso; este último debe limitarse a una porción pequeña cada día.

·      Limitar las materias grasas. Hay que controlar estos productos, ya que son los que hacen engordar más.

·     Beber regularmente. Deben evitarse las bebidas azucaradas. El consumo moderado de vino (1 o 2 vasos cada día) no está contraindicado.

·        Comer con placer. Si se eliminan de la alimentación todos los platos sabrosos y los postres, se corre el riesgo de deprimirse y de abandonar la dieta al cabo de pocas semanas.

Actividad Física
El deporte es útil para perder peso y para evitar recuperarlo. Los deportistas suelen tener menos de problemas de peso que las personas sedentarias. Las personas que caminan y se desplazan regularmente a pie también tienen una silueta mejor que las personas absolutamente sedentarias.
Una de las formas más eficaces para adelgazar moviéndose consiste, primero, en modificar los hábitos. Si el sobrepeso es muy importante, la actividad física practicada al principio suele ser dificultosa, incómoda e incluso peligrosa: primera hay que adelgazar con la dieta y después iniciar el ejercicio físico.

Apoyo psicológico
Seguir una dieta no siempre es fácil, especialmente cuando el acto de comer está acompañado de preocupaciones, estrés, enfado o soledad. Es indispensable comprender mejor este comportamiento alimentario para poder encontrar una solución agradable que pueda modificarlo. Éste es el objetivo que se proponen los métodos basados en la psicología (reflexión personal, diálogo con un familiar, con un amigo o con el médico, psicoterapia, psicoanálisis).

Dietas de adelgazamiento

Parece científicamente demostrado que la única forma de mantener un peso ideal es por medio de la prevención: debe adoptarse una dieta equilibrada en los nutrientes que la componen y en energía, y debe practicarse ejercicio regularmente. En caso de obesidad, hay que recuperar estos mismos hábitos dietéticos, realizar una actividad física y eliminar las malas costumbres: el sedentarismo y las dietas con excesiva cantidad de calorías y nutricionalmente desequilibradas. En este sentido, hay que huir de las dietas milagro, que pretenden perder peso sin seguir una dieta correcta y equilibrada en todos sus elementos.

No hay comentarios:

Publicar un comentario

LOS CUENTOS DE BEEDLE BARDO

LOS CUENTOS DE BEEDLE BARDO Este libro escrito por J.K Rowling nos relata las historias que les contaban a los magos de Hogwarts y el...